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En famille

Yoga, relaxation, méditation… : c’est bon pour toute la famille !

Votre enfant ne tient pas en place, court, saute, s’énerve… Cette perpétuelle agitation n’est pas une fatalité. Nos conseils pour aider votre tout-petit à trouver le calme.

 

Les pauses qui calment

Elisabeth Jouanne est professeur des écoles en petite section. Elle écrit, dans Pomme d'Api Parents, la rubrique “Petit Yoga”. Pour cela, elle s'inspire de son expérience quotidienne avec ses élèves. “Je commence dès le matin de la rentrée. On s'assoit tous en rond comme des petits Indiens, on attrape le soleil, on le pose contre notre cœur…”

Au travers d'exercices très imagés, que les enfants perçoivent comme des jeux, elle les rend attentifs à leur corps, à leurs sensations, à l'espace qui les entoure, aux autres, au moment présent. “Pour moi, le calme passe par l'introspection. Le calme, c'est la connaissance de soi.”

Peu à peu, grâce à ces quelques minutes de relaxation journalière (un quart d'heure au total pour une journée de classe), ses élèves sont plus attentifs à ce qu'ils font et à ce qu'ils éprouvent, joyeux, avides d'apprendre et moins anxieux.

A la maison, les parents d'élèves, ravis, surprennent leurs enfants à s'automasser, à s'étirer ou à respirer, lorsque l'excitation gagne un peu trop de terrain : “Je monte faire ma respiration de ventre dans ma chambre” a même déclaré un petit garçon énervé à ses parents ébahis.

“Dans la vie actuelle, déplore Elisabeth Jouanne, tout le monde est tout le temps pressé, même les enfants : par les parents, par la cantine, par les activités… Le yoga leur apprend à faire la pause que l'on ne s'impose pas assez.”

Le souffle qui calme

Un drôle de livre est arrivé à la rédaction de Pomme d'Api : Calme et attentif comme une grenouille. Deux adjectifs rarement attribués à la grenouille, qui bondit et qui coasse ! L'auteur, Eline Snel, une thérapeute néerlandaise, se sert pourtant de l'image de la grenouille, complètement immobile au bord de la mare, pour initier les enfants à la méditation.

De façon claire et concrète, elle conseille aux parents de pratiquer avec leurs enfants la méditation de “pleine conscience” et détaille diverses méditations, en 10 parties consacrées chacune à un thème : orage en vue, gérer les émotions désagréables…

Très séduisant, mais… je ne me vois pas “coacher” une méditation familiale. Heureusement, le livre est accompagné d'un CD qui contient “11 méditations guidées”. Pas de musique new age, ouf, mais la voix bienveillante de Sara Giraudeau, qui tutoie son auditeur, l'enfant, et ménage de longs silences.

Incroyable, au bout de 3 minutes, mes deux filles sont comme endormies. La première plage terminée, elles demandent à écouter la suivante. Mains sur le ventre, elles se concentrent sur leur respiration.

Leurs parents, perplexes, les imitent, tout en pensant que les adultes ont bien plus de chemin à faire que les petits : qu'il est difficile de ne pas se laisser emporter ailleurs par le flot de pensées, de soucis, de choses à faire !

 

Le 8 février 2013 Anne Bideault, journaliste et maman de trois enfants, supplément Parents du magazine Pomme d'Api, mars 2013. Illustrations : Pascal Lemaître

Calme et attentif comme une grenouille…

 Calme et attentif comme une grenouille - Eline Snel

Calme et attentif comme une grenouille, d'Eline Snel, préface par Christophe André, éditions les Arènes, 24,80 €.

 

Ce livre original propose de brefs exercices pour tous les jours. Il est destiné aux enfants de 5 à 12 ans et à leur parents.

 

Un CD de méditations guidées, lues par Sara Giraudeau, accompagne l'ouvrage.

 

Ecoutez un extrait de méditation en cliquant sur ce lien

 

 

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