Ados : comment prendre soin de son corps pour gérer le stress ?

Votre enfant est angoissé ? Le magazine Okapi lui explique ce qu’est le stress et comment le contrôler avec des conseils à suivre toute l’année scolaire. Extraits.

 

Fermer les yeux

En cas de grosse panique, fais appel à ton imagination. Dans le bus ou devant ta feuille d'examen, ferme les yeux et pense à un endroit calme, que tu aimes bien. Respire à fond, déconnecte-toi du moment stressant. Une fois calmé(e), il ne reste plus qu'à ouvrir les yeux et à foncer.

Détendre ses muscles

Tu connais la réflexologie chinoise ? Cette tradition relie chaque organe à un point sur la paume des mains, la voûte plantaire ou les oreilles. Pour éviter de te masser les pieds en classe, trace avec le bout de ton pouce des petits ronds dans le sens inverse des aiguilles d'une montre sur le milieu de ta paume. C'est sûr, tes tensions seront évacuées !

Calmer ses nerfs

Rien ne vaut une recette de grand-mère pour bien se calmer les nerfs. Pour mieux dormir, bois une tasse de tisane au tilleul ou à la camomille. Pas très sexy mais vraiment relaxant ! Autre technique : un lait chaud au miel avant de se coucher. Attention, on devient vite accro…

Soigner son estomac

Certains aliments ont de véritables vertus calmantes. Pendant les pics de stress, on perd beaucoup de magnésium, un micronutriment que l'on peut récupérer en mangeant du chocolat noir et des graines (noix, noisettes, amandes). Il y a pire comme régime antistress !

Faire du sport

Pour se vider la tête, rien de tel qu'une petite séance de sport. En plus de libérer l'esprit, l'effort physique produit des molécules spéciales, appelées endorphines, qui provoquent une sensation de bien-être. Les muscles se détendent, le corps se relaxe et on trouve plus facilement le sommeil.

Essayer le yoga

Le but du yoga est d'étirer son corps pour libérer ses tensions. Ferme la porte de ta chambre avant de commencer les exercices : c'est un peu ridicule mais ça marche !

Posture du lion : mets-toi debout, les bras le long du corps, les jambes serrées. Prends une grande inspiration et contracte tous tes muscles : serre les poings, monte les épaules vers les oreilles.

Bloque quelques instants la position. En expirant, étire les bras vers le sol, ouvre grand la bouche et les yeux, tire la langue et lâche un “aaaaahhhh” du fond de la gorge, comme un lion qui rugit.

Torsion vertébrale : assis(e) en tailleur, monte tes bras à l'horizontale en inspirant. En expirant, tourne ton buste vers la droite jusqu'à ce que tes bras soient perpendiculaires au bassin.

Pour bien t'étirer, tu peux poser une main derrière ton dos, et l'autre sur ton genou. Reste dans cette position quelques instants, respire bien, puis relève tes bras à l'horizontale pour tourner vers l'autre côté. Refais trois ou quatre fois chaque posture et tu seras super relax.

Inspirer… Respirer !

La meilleure amie de la relaxation ? La respiration. L'exercice est simple mais il y a quelques règles à respecter. Inspire par le nez en comptant jusqu'à 5 puis expire par la bouche pendant une dizaine de secondes. Le mieux : lever la langue vers le palais pour reproduire le sifflement d'un ballon qui se dégonfle.

Tu peux aussi tester la “respiration abdominale”. Lorsque tu inspires, pousse sur tes abdos pour gonfler le ventre. En expirant, laisse ton ventre se détendre. Pas facile à faire mais super efficace ! 

La rédaction du magazine Okapi remercie Audrey Akoun et Isabelle Pailleau, psychologues et coauteurs d’Apprendre autrement avec la pédagogie positive (éd. Eyrolles), le Dr Cécile Surateau, nutritionniste, Laurence Roux-Fouillet, sophrologue et auteur d’Au secours, mon enfant est stressé (éd. Presses de la Renaissance), Martine Boisserie, réflexologue, et Martine Giammarinaro, professeur de yoga en milieu scolaire.

 

Le 20 août 2014 Agathe Guilhem, Okapi, 1er septembre 2013.

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