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Adolescents

L’obésité infantile n’est pas une fatalité

Aujourd’hui, 1 enfant sur 5 en France est obèse. L’application de quelques règles éviterait pourtant les conséquences néfastes de cette pathologie. Petit rappel avec l’Association française de pédiatrie ambulatoire.

 

 

1- Retrouver un bon équilibre alimentaire

Augmenter sa consommation de fruits et de légumes, limiter sa consommation de protéines à 1 ou 2 fois par jour, remplacer les gâteaux pris au goûter par du pain… Ces recommandations font partie du Programme national nutrition santé (PNNS).

2- Respecter un rythme de quatre repas par jour

Une durée de 4 heures entre chaque repas – petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner – est recommandée. La collation de 10 heures est inutile et doit être supprimée, contrairement au goûter qui permettra à votre enfant de tenir tout au long de la journée en évitant le grignotage.

3- Prendre le temps de manger

La satiété étant atteinte au bout de 20 minutes, il est nécessaire que l'enfant mange lentement afin qu'il apprenne à distinguer la faim et qu'il sache s'arrêter lorsqu'il est rassasié.

4- Limiter le temps passé devant la télévision et inciter son enfant à bouger

Encourager son enfant à se dépenser au minimum une demi-heure par jour : monter les escaliers à pied, marcher pour aller à l'école, jouer à l'extérieur…

5- Prendre plaisir à manger

Le repas doit être un moment de convivialité et de plaisir. Emmener son enfant au marché, lui apprendre à cuisiner, à distinguer les aliments… autant de petites choses qui le réconcilieront avec les fruits, les légumes et autres mets dont il apprendra à apprécier le goût.

6- Faire les courses et cuisiner en famille

La participation au marché et la préparation des repas sont des moments privilégiés pour faire découvrir aux enfants les couleurs, les odeurs, les goûts, les textures, les saveurs des aliments et leur donner envie d'y goûter.

 

Le 7 janvier 2012 Avec l'Association française de pédiatrie ambulatoire (AFPA)

Informations pratiques

Pour manger mieux, retrouvez toutes les recommandations du Programme national nutrition santé (PNNS).

 

Consulter le site de l'Association française de pédiatrie ambulatoire (AFPA).

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Photo © George Doyle

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