Adolescents

Rythmes biologiques : comment les respecter pour être en forme ?

Si votre adolescent se traîne de son lit au lycée et du lycée à son lit, ces conseils antifatigue l’aideront à respecter ses rythmes biologiques… Et à retrouver la forme !

Matin

7 h. Réveil zen. OK, il est tôt, mais prendre son temps le matin, cela vous évitera un pic d’hormones du stress. Et se ménager un vrai petit déjeuner, cela vous préservera d’une épuisante fringale à 11 heures.

10-12 h. Travail. Vos capacités d’abstraction et de créativité sont à leur maximum, profitez-en !

12 h. Pause déjeuner, histoire de recharger les accus. Faites un vrai repas, d’autant qu’on stocke moins le déjeuner que le dîner.

Après-midi

13 h. Sieste. 10 min, c’est l’idéal pour récupérer. Sinon, prenez au moins le temps d’un moment calme.

15 h. Musique, maestro ! C’est le moment où le cerveau et les muscles sont le mieux coordonnés. Nickel aussi pour les sports d’adresse ou les travaux manuels.

17 h. Sport. Votre forme physique est à son zénith.

18-20 h. Révisions. Vos capacités d’attention et de concentration sont au top.

Soirée

20 h. Bavardage avec les copains, les parents, les frères et sœurs… Parfait pour contrer l’anxiété qui monte naturellement quand le soir tombe (un héritage génétique !).

22-23 h. Dodo. C’est l’heure de retourner le sablier et de remplir, le temps d’une nuit, sa jauge d’énergie.

Le 9 février 2011 Isabelle Verbaere, Phosphore, février 2011, rubrique Santé +, “Fatiguez la fatigue !”

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Sur le site phosphore.com, les lycéens trouveront toutes les informations pour réussir leurs études et leur orientation.

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