Comment éviter le stress une semaine avant les épreuves ?

Les épreuves du bac approchent ! Que votre enfant ait travaillé d’arrache-pied toute l'année ou, au contraire, joué les insouciants, le magazine Phosphore lui donne la méthode adaptée pour s’organiser avant les examens.

 

Prenez du recul 

Souvenez-vous d'un stress intense de votre vie : un exposé, un rancard amoureux, une compétition de sport… En plein stress, on a l'impression de jouer sa vie mais, après coup, l'évènement ne vous apparaît souvent pas si grave !

Sortez donc un instant de votre costume de candidat(e) et prenez du recul : n'y a-t-il pas des choses plus graves que ce que vous vivez ? Votre situation mérite-t-elle vraiment un ulcère à l'estomac ?

Sachez dire non

Délicieux privilège des révisions : s'accorder enfin le droit de jouer le(la) mauvais(e) ami(e) ou le sale gosse. Tout absorbé(e) pour l'échéance de l'examen, vous pouvez dire “non” aux parents qui insistent pour le déjeuner chez grand-mère, ou qui vous pressent de ranger votre chambre.

Pour poser vos limites, vous avez le droit d'abuser de la réponse toute faite : “Désolé, c'est pas sur mon planning” !

Positivez

“J'aurai jamais le temps”, "Tout le monde a bossé plus que moi, “Je me souviens plus de rien”, etc. Le stress s'accompagne souvent de pensées négatives qui ne font qu'amplifier la tension. Tentez de les remplacer par des pensées positives : “J'ai encore du temps”, “J'ai bien bossé”…

C'est rassurant et souvent plus réaliste que les pensées négatives, car l'excès de stress amène à focaliser davantage sur les dangers que sur les signes de sécurité !
→ Et consultez ces conseils de dernière minute !

 

Le 11 avril 2014 Phosphore Gwénaëlle Boulet et Sandrine Pouverreau, Phosphore (2012)

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