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Collège

Stress : des astuces pour les collégiens à suivre toute l’année scolaire

Votre enfant est angoissé ? Le magazine Okapi lui explique ce qu’est le stress et comment le contrôler le jour de la rentrée. Des conseils à utiliser aussi tout au long de l’année scolaire pour organiser son travail et ne pas paniquer au moment des contrôles. Extraits.

 

Anticiper

Le stress, c'est la peur de l'inconnu, de l'incontrôlable. Quel est le meilleur moyen pour y faire face, du coup ? Se préparer à toutes les éventualités ! Par exemple, pour la rentrée, profite des derniers jours de vacances pour mettre de l'ordre dans tes affaires : cahiers, classeurs… Fais des listes pour ne rien oublier !

Si tu changes d'établissement, va repérer les lieux avant le jour J et renseigne-toi le plus possible : ambiance dans la cour, relations avec les profs, etc. Dernière astuce, prends un moment pour choisir ta tenue de rentrée. Se sentir bien dans ses baskets, ça ne s'improvise pas !

Mieux se préparer, ça marche aussi toute l'année. Travailler régulièrement et apprendre ses leçons en avance, c'est arriver beaucoup plus relax le jour des exams. À méditer…

Chasser ses soucis

Et si, au lieu d'imaginer le pire, tu essayais plutôt de penser au meilleur ? La veille de la rentrée, imagine-toi en train de vivre un premier jour triomphant : tout le monde discute avec toi, ton nouvel emploi du temps est super et tu as les profs les plus sympas du collège.

Même si ce n'est qu'un rêve, tu t'endormiras l'esprit léger, reboosté(e) pour le lendemain. Essaie aussi de trouver des alternatives positives à ce qui te fait peur. Une classe nouvelle où tu ne connais personne ? Pas grave : tu pourras toujours voir tes potes à la récré. En se creusant la tête, on peut tourner (presque) toutes les situations à son avantage !

Garder confiance en soi

Stresser, c'est souvent manquer de confiance en soi. Ne te laisse pas enfermer dans tes peurs, c'est souvent comme ça que naissent les phobies, y compris scolaires : certains vont jusqu'à rester cloîtrés chez eux, de peur d'aller au collège.

L'important, c'est de ne pas partir vaincu(e). En se forçant, on se rend vite compte que la rentrée, les devoirs, les profs… ce n'est pas si dur. Ça peut même être très cool !

S’offrir des récompenses

Une astuce pour dépasser son stress : prévoir des récompenses. Pense à tout ce que tu pourras faire une fois l'épreuve redoutée terminée : regarder un film ou ta série préférée, aller à la piscine, voir des ami(e)s… Dans ces conditions, ça vaut le coup de se forcer !

Devancer ses difficultés

Les réactions physiques du stress s'enchaînent quand le cerveau repère une situation difficile. Si tu te lances en premier lors d'un exposé oral, ton cerveau n'a pas le temps d'envoyer des signaux au reste de ton corps. Donc pas de cœur qui bat plus vite ou de mains moites. C'est radical : pour éviter le stress, il faut le devancer !

Vider son esprit

La veille de la rentrée ou d'un examen, vide-toi complètement l'esprit ! Le but : oublier l'épreuve qui t'attend le lendemain. Chacun choisit son activité : sport, peinture, musique, cuisine… En te concentrant sur ta tâche, tu oublieras totalement ce qui te stresse.

Confier ses angoisses

Quand quelque chose cloche, le mieux est d'en parler avec un(e) ami(e), un frère, une sœur, ses parents, un autre adulte de confiance… Réussir à mettre des mots sur ce qu'on ressent, exprimer et partager ses peurs, c'est libérateur.

 

Le 20 août 2014 Agathe Guilhem, Okapi, 1er septembre 2013.

D'autres conseils sur le blog du magazine Okapi pour aider les ados à gérer leur stress

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