Rythme de l'enfant

Repos, sommeil : des conseils malins

Si votre adolescent se traîne de son lit au lycée et du lycée à son lit, ces conseils antifatigue sont pour lui ! Mais rien ne vous empêche d’en suivre quelques-uns…

Déconnecter

Surcharge de travail, brouilles avec les parents ou les potes, mauvaises notes… Vous cumulez les causes de stress. Pour faire baisser la pression, prenez le temps de déconnecter en consacrant chaque jour un peu de temps à vous faire plaisir. Jonglage, photo, tricot, comme vous voulez, mais ayez une vie hors du lycée !

Dormir mieux

Vous galérez pour vous endormir et vous lever ? Normal, c’est hormonal ! Les bouleversements de la puberté décalent vos heures de sommeil… mais pas celles du lycée ! Et comme les besoins en sommeil à l’adolescence sont augmentés, soit 9h30 par nuit, il va falloir tenter de se coucher tôt !

Pour cela, soignez les rituels du coucher, qui signalent à votre organisme qu’il est temps de se mettre en veille. Pas d’activités stimulantes au lit (ordi, téléphone, télé, devoirs…), mettez-vous plutôt en condition avec un bon livre et une lumière douce.

Limiter les grasses matinées

Vos gros besoins en sommeil et le rythme du lycée engendrent une dette de sommeil que vous êtes tentés de solder le week-end par de gigantesques grasses mat’. Mais dormir jusqu’à 13 heures ne vous aidera pas à récupérer, notamment sur le plan mental, car le sommeil du matin est beaucoup plus fractionné et léger que celui de la nuit.

Mieux vaut donc essayer de se coucher tôt, ce qui est d’autant plus difficile lorsque vous vous levez tard…

Le 9 février 2011 Isabelle Verbaere, Phosphore, février 2011, rubrique Santé +, “Fatiguez la fatigue !”